Bí quyết ăn uống thoải mái mà vẫn eo thon dáng đẹp

Ăn chậm và thưởng thức từng chút một giúp bạn không ăn quá nhiều - Ảnh: Freepik

Ăn uống có ý thức

Ăn uống có ý thức giúp bạn tránh ăn quá nhiều nhưng vẫn tận hưởng trọn vẹn bữa ăn. Hãy chú ý đến cảm giác đói. Ăn chậm và thưởng thức từng chút một. Đây là mẹo vô cùng hữu ích bạn có thể áp dụng quanh năm, nhất là vào mùa lễ hội.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn ăn uống mà không cảm thấy thiếu thốn. Hãy chọn 1 chiếc dĩa nhỏ. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào khi chỉ có thể để vào đó một lượng đồ ăn nhất định.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu và không tiêu thụ quá nhiều calo - Ảnh: Pexels

Các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, các loại quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà lại tiêu thụ ít calo hơn.

Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Do bận rộn, nhiều người hay ăn uống thất thường, thậm chí bỏ bữa. Nếu không muốn tăng cân, hãy duy trì 3 bữa ăn chính mỗi ngày thay vì nhịn ăn và dồn hết vào 1 bữa. Khi bỏ qua bữa ăn trong ngày, bạn dễ dàng có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tối.

Không đến bữa tiệc khi bụng đói

Không ít người thường nhịn đói trước các buổi tiệc tùng. Đến các bữa tiệc trong tình trạng "đói lả" dễ khiến bạn có xu hướng ăn uống mất kiểm soát, tiêu thụ quá nhiều calo.

Duy trì thói quen tập thể dục

Đừng quên duy trì tập thể dục mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng cân - Ảnh: Freepik

Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục từ 30 - 60 phút mỗi ngày, kể cả trong kỳ nghỉ. Có thể tập các bài tập nhẹ, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc đi bộ nhanh sau bữa tối. Nhớ rủ người thâ cùng tham gia để tạo thói quen duy trì các hoạt động thể chất.

Đừng từ chối tất cả các món ăn ngon

Đừng vì sợ tăng cân mà từ chối các món ăn ngon, nhất là đồ ngọt. Mỗi ngày, hãy cho phép mình thưởng thức một món ăn ngọt có kiểm soát và dành thời gian để thưởng thức từng miếng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn các món lành mạnh, giàu dinh dưỡng như khoai lang luộc, trái cây sấy không đường để duy trì sự cân bằng, không dẫn đến tình trạng tiêu thụ quá nhiều calo rỗng.

Thêm những món ăn nhẹ lành mạnh

Có thể chuẩn bị sẵn túi đồ ăn vặt với trái cây, rau củ, sữa chua - Ảnh: Pexels

Hãy chuẩn bị sẵn 1 túi trái cây và rau quả kết hợp với phô mai, sữa chua để ăn vặt hay làm một dĩa salad lớn với các loại trái cây và rau củ ưa thích. Điều này giúp bạn cảm thấy ít "có lỗi" hơn khi thưởng thức các món ngon.

Cất những món ăn thừa

Khi mọi người trong gia đình ăn xong, hãy cất những món ăn thừa. Điều này giúp bạn và những người khác không ăn vặt một cách vô thức chỉ vì còn đồ ăn trên bàn.

Tránh xa rượu bia

Đừng uống quá nhiều bia rượu hay nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp. Nếu không thể từ chối, bạn có thể uống 1 ly rượu nhỏ, sau đó chuyển sang nước lọc hoặc các loại đồ uống ít đường và calo hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh: Pexels

Dù bận rộn đến mấy, bạn cũng đừng quên cố gắng ngủ đủ giấc. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Hãy lên kế hoạch thư giãn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết đến việc bạn ăn bao nhiêu và thường xuyên như thế nào.

Bạch Vân