Mỹ nhân nhạc Latin Shakira ăn nhiều bữa để giữ dáng thon

Mỹ nhân nhạc Latin Shakira vừa làm nên lịch sử khi chiến thắng giải Video Vanguard Awards tại MTV VMAs 2023. Giải thưởng đã giúp cô trở thành nghệ sĩ Nam Mỹ đầu tiên nhận được vinh danh ở hạng mục này. Trong khuôn khổ lễ trao giải, nữ ca sĩ có màn trình diễn cực kì thu hút với những bản hit lớn nhất trong sự nghiệp. ”Đốt cháy” sân khấu, Shakira khiến khán giả ”đứng ngồi không yên” khi mang đến năng lượng trẻ trung, sôi động cùng những vũ điệu bắt mắt, để lộ vóc dáng săn chắn ở tuổi 46.

 Để giữ được thân hình đối, vòng bụng phẳng lì không chút mỡ thừa, bà mẹ 2 con luôn tuân theo những nguyên tắc về ăn uống và tập luyện dưới đây:

Tập luyện 6 ngày/tuần:

Shakira chia sẻ cô có thói quen tập thể dục cường độ cao liên tục 6 ngày trong tuần từ thứ 2 đến thứ 7, chủ nhật sẽ nghỉ ngơi. Vì là ca sĩ nên hình thức tập luyện của Shakira sẽ thiên về nhảy, vừa là luyện tập cho các show diễn vừa tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp. Được biết, trước khi tham gia tour diễn, độ khó và nặng của các bài tập sẽ được nâng lên. 

Nhờ sự linh hoạt trong tập luyện nên Shakira không nhàm chán mà luôn tạo được niềm hứng khởi trong mỗi buổi tập. Tận dụng khả năng vũ đạo, các bài tập luyện của nữ ca sĩ thực hiện mỗi ngày gồm:

– Tập luyện HIIT: Shakira thực hiện bài tập HIIT 30 phút với rất nhiều động tác toàn thân như Burpees, Squats, Lunges… Cô thực hiện trong 30 giây và nghỉ 30 giây.

– Bài tập tăng cường sức mạnh: Shakira thích tập luyện để tăng sức bền, cô tập 3 lần/tuần để cơ thể săn chắc, tập trung vào phần trên, phần dưới, và bụng.

– Khiêu vũ: Shakira thường khiêu vũ với rất nhiều động tác nhảy kéo dài. Khi mới bắt đầu, cô chọn khiêu vũ đơn giản như Zumba để có được thân hình cân đối, thực hiện từ 1-2 tiếng. Trong thời gian mang thai, Shakira kết hợp tập Zumba để không bị tăng cân quá nhanh cũng như để vòng 3 được săn chắc.

– Múa bụng và bơi lội: Múa bụng và bơi lội là hoạt động tiếp theo sau khiêu vũ giúp nữ ca sĩ duy trì sự dẻo dai và sức chịu đựng. Shakira chuyển đổi các bài tập giữa các ngày và thực hiện cả 2 trong ít nhất 1-3 tiếng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngoài tập luyện, Shakira cũng xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nữ ca sĩ không ăn kiêng chỉ để giảm cân mà hướng tới mục tiêu tăng sức khỏe và sức bền. Cô thường tuân theo kế hoạch ăn nhiều bữa nhỏ, giàu chất dinh dưỡng.

Đầu tiên, nữ ca sĩ thường chia nhỏ bữa ăn trong ngày làm 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Trong giai đoạn sau khi sinh, thực đơn hàng ngày của Shakira có khi lên tới 8 bữa một ngày vì để có đủ sữa nuôi con, vừa không gây ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

Vào bữa sáng, Shakira uống một ly sinh tố làm từ quả mọng giàu protein, ăn thêm trứng và bơ. Với bữa trưa, khẩu phần của cô thường có cá, rau, đồ ăn nhẹ, canh, xà lách. Vào bữa tối, Shakira tiếp tục ăn cá hoặc đổi sang móng gà, rau xanh… Còn lại, các bữa ăn phụ trong ngày của Shakira thường là những món ăn vặt như chocolate đen, nước ép trái cây tươi…

Dưỡng da tối giản

Shakira cho biết vitamin C và kem chống nắng là hai “bảo bối thần thánh” không thể thiếu khi chăm sóc da. Cô thích sử dụng serum vitamin C để kích thích sản sinh collagen giúp làn da được đều màu và sáng mịn. Mỹ nhân nhạc Latin cũng không bao giờ quên sử dụng kem chống nắng có SPF cao để tránh những tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Để làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên, Shakira chủ yếu chọn kiểu trang điểm nhẹ nhàng, không có đường kẻ nổi bật, son môi đậm hay son lì, cô chú trọng vào việc dưỡng da hơn là trang điểm.

Thu Vân (theo PW)