4 bài tập giảm cân nhanh sau tết

15:42 - 14/02/2024

PNO - Sau kì nghỉ tết, nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân vì ăn uống nhiều hơn thường ngày, ít tập luyện khiến cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Để nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa, bạn có thể áp dụng 4 bài tập đơn giản sau đây.

Tập aerobic: Đây là bài tập thể dục nhịp điệu với các động tác nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động, giúp toàn bộ cơ thể được chuyển động nhịp nhàng. Tập aerobic đều đặn và đúng cách có tác dụng rèn luyện thể lực, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi tập aerobic, bạn phải vận động liên tục tay, chân, bụng, lưng, hông. Những động tác này giúp cơ thể hấp thụ oxy nhiều hơn, quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn. Từ đó, các mạch máu được kích thích, giúp giảm tình trạng đau cơ, máu nhiễm mỡ, ngăn ngừa đột quỵ.

Bơi lội: Bơi là một bài tập luyện toàn thân, mạnh mẽ, hoạt động này đốt cháy từ 300 - 700 calo mỗi giờ. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước kết hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng nhanh chóng. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Do đó bơi lội không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên toàn bộ cơ thể.

Rèn luyện sức mạnh: Bài tập nâng tạ, chống đẩy với mục đích gia tăng sức mạnh của toàn bộ cơ thể không chỉ giúp giảm cân, có được cơ bắp và hình thể đẹp, mà còn giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Nên dành khoảng 10-15 phút để vận động giúp đánh bay mỡ thừa sau tết.

Các bài tập toàn thân khác: Các bài tập toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo hơn như lunges (bài tập bước chân lên trước đồng thời gập gối), hít xà, chống đẩy và ngồi xổm. Tập các động tác này sẽ kích hoạt đồng thời các nhóm cơ khác nhau, giúp cơ săn chắc, đẩy lùi tình trạng tăng cân.

Thu Vân (theo EH)

Nguồn: phunuonline.com.vn