Siết lại vóc dáng sau tết mà không cần tập luyện

06:46 - 18/02/2024

PNO - Việc thừa cân sau tết luôn là nỗi băn khoăn, trăn trở của nhiều người. Những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon thả.

Uống nhiều nước: Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hàng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Có nghiên cứu cho rằng nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc chạy 8km/ngày.

Siết lại vóc dáng sau tết mà không cần tập luyện

Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 - 30% tổng năng lượng cả ngày. Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Do đó, khi giảm cân bạn không nên bỏ qua buổi sáng.

Ưu tiên thực phẩm hấp, luộc: Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là những món canh, luộc, hấp… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thụ calo, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Việc ăn các loại rau củ trước bữa ăn cũng giảm bớt tiêu thụ nhiều thịt, cá, đồ ăn dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể vừa giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm, nhai kỹ: Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột. Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.

Ăn rau trước bữa ăn: Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ. Việc ăn rau trước sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, êm ái hơn, có tác dụng trong việc bài tiết incretin - hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Nhờ đó giúp giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Chia nhỏ bữa ăn: Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu. việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Thu Vân (theo SC)

Nguồn: phunuonline.com.vn