Cách giúp giảm đau tay khi làm việc trên máy tính thời gian dài

Máy tính là một trong những thiết bị làm việc phổ biến hiện nay, thậm chí không thể thiếu đối với một số công việc. Rất nhiều người, đặc biệt là các nhân viên văn phòng, thường dành phần lớn thời gian làm việc mỗi ngày với máy tính. Tuy nhiên, làm việc lâu trên máy tính có thể gây đau tay, thậm chí là chấn thương cổ tay.

Do đó, cần có biện pháp bảo vệ cổ tay và giảm bớt cơn đau để có thể tiếp tục làm những việc mà bạn yêu thích. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể tham khảo.

Điều chỉnh chiều cao ghế

Chiều cao chỗ ngồi của bạn là một trong những yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh cổ tay để gõ ở vị trí tốt hơn.

Bạn có thể thiết lập chiều cao ghế vừa đủ để ngón tay có thể đặt tay trên bàn phím mà không cần phải nghiêng cổ tay xuống hoặc với lên. Một vị trí trung lập sẽ là lựa chọn tốt nhất khi gõ.

Cẳng tay của bạn phải chạm vào bàn nhưng ghế không được thấp đến mức khiến bạn phải nhướn vai. Việc nhướn vai sẽ khiến bạn bị đau vai sau khi giữ nguyên tư thế đó trong thời gian dài.

Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh theo chiều cao mong muốn, hãy cân nhắc sử dụng gối hoặc đệm để hỗ trợ.

Thử nghiệm dụng cụ tựa cổ tay

Sở dĩ nói “thử nghiệm” chứ không phải “sử dụng” là vì dụng cụ tựa cổ tay thường phụ thuộc vào người sử dụng. Một số người thích để cổ tay nghỉ ngơi trong khi một số khác thì không.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy gõ thoải mái hơn khi cổ tay đặt trên một bề mặt, dụng cụ tựa cổ tay có thể trở nên hữu ích. Dụng cụ này sẽ giúp bạn theo dõi vị trí của phím so với cổ tay và cũng khá hữu ích cho những bàn phím có các phím cao.

Trước khi mua dụng cụ tựa cổ tay, bạn nên thử nghiệm với một cuốn sách dày khoảng 1,5 cm để kiểm tra xem đó có thực sự là thứ đáng đầu tư hay không.

Thay đổi vị trí cổ tay

Việc thay đổi vị trí cổ tay không hề dễ dàng bởi bạn thường đặt tay xuống và gõ phím theo thói quen thông thường của mình.

Nếu thực hiện điều này một cách có ý thức có thể sẽ khiến bạn mất tập trung, làm chậm tốc độ đánh máy. Tuy nhiên, thay đổi này sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời.

Cố gắng giữ cổ tay của bạn thẳng nhất có thể và hình thành thói quen đó. Bạn có thể thử làm một số bài tập trên các trang web luyện đánh máy để giúp rèn luyện những thói quen này.