Quy tắc “3-3-3” để giảm lo âu

09:33 - 14/08/2024

Lo lắng là cảm xúc tự nhiên của tất cả mọi người nhưng nếu lo lắng quá mức sẽ tăng nguy cơ suy nhược thần kinh và mất tập trung trong công việc.

Quy tắc “3-3-3” để giảm lo âu

 

Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng lo âu là quy tắc 3-3-3. Đây được xem là một cách làm dịu tâm trí, giúp bạn tập trung vào công việc thay vì lo lắng về tiến độ hay kết quả.

Tìm một không gian yên tĩnh.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo âu, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tách mình khỏi sự ồn ào và bận rộn. Mục đích là để bạn tránh xa các yếu tố gây phân tâm (bao gồm cả điện thoại thông minh và đồng nghiệp).

Xác định ba thứ bạn có thể nhìn thấy

Sau khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhìn quanh và xác định ba thứ gần bạn có thể thấy. Một thứ có thể là một vết sơn trên tường, thứ hai có thể là một con đường của đàn kiến đang đi qua sàn, và thứ ba có thể là một rèm cửa sổ đang nhẹ nhàng lay động trong gió. Tập trung vào ba thứ này – từng cái một và quan sát chi tiết của chúng.

Quy tắc “3-3-3” để giảm lo âu

Quy tắc 3-3-3 đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, lo âu một cách nhanh chóng (Ảnh: Forbes))

Xác định ba thứ bạn có thể nghe thấy

Sau khi bạn đã xác định và quan sát ba thứ bạn có thể nhìn thấy, hãy làm tương tự với ba thứ bạn có thể nghe thấy. Lắng nghe một cách cẩn thận và xem điều gì thu hút sự chú ý của bạn. Nó có thể là tiếng ồn đường phố, tiếng máy hút bụi ở văn phòng kế bên hoặc cũng có thể là tiếng đóng mở cửa của thang máy. Tập trung sự chú ý vào từng âm thanh trong số ba âm thanh này – từng cái một và lắng nghe chúng một cách cẩn thận.

Chọn ba điều bạn có thể cảm nhận và tập trung vào chúng, từng cái một. Thứ nhất có thể là cơn đau đầu mà bạn đã chịu đựng suốt buổi sáng, thứ hai có thể là sự mệt mỏi vì bạn đã thức quá khuya tối hôm trước và thứ ba có thể là một cảm giác ngứa ngáy liên tục ở mắt cá chân.

Quy tắc “3-3-3” để giảm lo âu

Thực hành phương pháp này thường xuyên sẽ khiến bạn trở nên vững vàng hơn (Ảnh: Time Now)

Hít thở sâu.

Sau khi hoàn thành ba chu trình nhìn, nghe và cảm nhận, hãy hít thở sâu vài lần. Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể bạn, giữ không khí trong phổi một lúc, sau đó thở ra nhẹ nhàng cho không khí di chuyển ra ngoài cơ thể. Đến lúc này, cảm giác lo âu của bạn đã giảm bớt đáng kể.

Thực hành quy tắc ba bước này thường xuyên sẽ mang lại tác dụng lâu dài, giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn mỗi khi phải đối mặt với những khó khăn trong công việc và cuộc sống.

 
 

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Thanh toán hóa đơn SCTV

lịch phát sóng trên truyền hình

Đường đích chiến thắng - SCTV9

Người bố thân yêu - SCTV9

 

Thám tử thần toán - SCTV9

 

CÙNG SCTV VUI TẾT SUM VẦY - QUÀ ĐẦY Ý NGHĨA

TRỌN GÓI INTERNET SIÊU TỐC - TRUYỀN HÌNH KỸ THUẬT SỐ ĐỈNH CAO TỪ SCTV

 

Tin tổng hợp

Liên kết trang

 

Truyen hinh cap va Mang Internet SCTV

 

sctvonline

Trang tin sống động từng giây scj-shopping
Trang tin chuyện nóng 24h

 

KẾT QUẢ XỔ SỐ:
Ngày:
KQXS Miền Bắc
Thứ ba Ngày: 21/01/2025
Giải ĐB 99969
Giải nhất 30787
Giải nhì 11308 - 54163
Giải ba 44492 - 79071 - 45381 - 28403 - 10161 - 61995
Giải tư 6154 - 1880 - 5025 - 4813
Giải năm 5148 - 7109 - 0624 - 5293 - 9123 - 7983
Giải sáu 983 - 462 - 802
Giải bảy 41 - 00 - 68 - 59

 

Nguồn: Minh Ngọc

Truyền hình - Điện ảnh

Scroll

Đang gửi...