Phương pháp đi bộ vừa thư giãn vừa giảm cân

Theo nghiên cứu của Đại học Exeter (Anh) cho biết đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt, những loại đồ ăn nhẹ có đường. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, đặc biệt là đến cơ và não.

Bên cạnh đó, đi bộ sẽ giải phóng endorphin vào cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn. Chỉ với 15 phút đi bộ mỗi ngày và duy trì liên tục trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của tâm trạng và vóc dáng.

Các hình thức đi bộ giúp giảm cân

Đi bộ ngắt quãng

Bạn có thể thực hiện việc đi bộ ngắt quãng ở ngoài trời hoặc bằng máy chạy bộ, bao gồm việc thay đổi xen kẽ giữa đi bộ, đi bộ nhanh và chạy bộ. Sự thay đổi xen kẽ với các cường độ nhanh chậm khác nhau giúp kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.

Khởi động bài tập bằng cách đi bộ chậm từ 1-5 phút. Sau đó, bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải trong 2-3 phút. Tiếp đến, đi bộ hoặc chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây. Trong 3-5 phút cuối của bài tập, đi bộ chậm dần để hạ nhiệt, ổn định hơi thở và nhịp tim.

Đi bộ theo công thức 12-5-30

Bài tập 12-5-30 đã trở nên phổ biến trên mạng xã hội vì hiệu quả lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng. Bài tập này cần thực hiện với máy chạy bộ hoặc trên những đoạn đường có độ dốc. Bạn cần đi bộ với độ nghiêng 12%, tốc độ 5km trong 30 phút.

Độ nghiêng giúp cho việc đi bộ thông thường trở nên khó khăn hơn, nâng cao nhịp tim với cường độ cao để có thể đốt cháy calo tối đa. Lưu ý đây chỉ là con số tham khảo, bạn có thể cân chỉnh bài tập cho phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân.

Đi bộ đơn giản

Hình thức đi bộ này phù hợp với người cần sự ổn định, không phù hợp với các bài tập cường độ cao như đi bộ ngắt quãng hay 12-5-30, hoặc bạn là người mới bắt đầu giảm cân. Đi bộ đơn giản giống như đi bộ tự do với cường độ và thời gian là do bạn quyết định.

Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đưa ra mục tiêu cho mình. Có thể đi bộ 2km mỗi ngày và tăng dần theo thời gian. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đi bộ đơn giản xen kẽ với các bài tập đi bộ cường độ cao hơn để tăng hiệu quả.

Đi bộ tại chỗ

Đi bộ tại chỗ khác với hình thức đi bộ trên máy. Bài tập này là sự kết hợp của các động tác đơn giản, dễ dàng tập ở bất cứ đâu, đặc biệt phù hợp với những nàng có ít thời gian và không gian tập luyện.

Chị em có thể tìm kiếm từ khóa “Walking Exerciser” hoặc “Fast Walking” sẽ có hàng loạt video hướng dẫn., nên luyện tập bài này từ 30 đến 60 phút, tăng hoặc giảm thời lượng cho phù hợp với cơ thể.

Đi bộ đường dài

Đây là bài tập giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Đi bộ đường dài cần thực hiện ngoài trời, tạo động lực cho bạn đi dạo dưới ánh nắng ấm, hít thở không khí trong lành, hấp thụ vitamin D, cải thiện tâm trạng, kích thích não bộ khi di chuyển qua các tuyến đường mòn và địa hình đa dạng.

Đặc biệt, đi bộ đường bài có giúp bạn xây dựng sức bền, độ nhạy bén và cơ thể dẻo dai, bởi bạn cần sử dụng nhiều cơ bắp khác nhau, thách thức sự cân bằng và đòi hỏi những phán ứng nhanh nhẹn trước địa hình luôn thay đổi.

Thu Vân (theo EH)