Mẹo duy trì động lực tập luyện để giảm cân

Trong quá trình tập luyện để giảm cân, nhiều người thường rơi vào trạng thái hào hứng lúc ban đầu nhưng lâu dần dễ cảm thấy chán nản và không thể kiên trì. Vây làm cách nào để thúc đẩy động lực tập luyện? Dưới đây là những mẹo bạn nên ghi nhớ sẽ giúp ích cho việc tập luyện để giảm cân như mong muốn.

1. Theo dõi tiến trình luyện tập

Alissa Tucker, một huấn luyện viên thể dục tại Mỹ cho biết khi bạn thấy mình đang tiến bộ và cải thiện lên từng ngày, bạn sẽ càng có hứng thú và dần dần cảm thấy thích tập luyện hơn. Do đó, bạn nên có một nhật kí để theo dõi quá trình tập luyện.

2. Lên trước lịch tập luyện thể dục

Huấn luyện viên Tucker, khuyến nghị rằng vào chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể dục trong tuần và cố gắng bố trí thời gian làm việc khác phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị vấn đề khác làm ảnh hưởng. Việc lên trước lịch như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm cũng như thể hiện được thái độ nghiêm túc. Tốt nhất bạn nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục.

3. Vào những ngày bận rộn, hãy tập luyện các bài tập nhỏ 

Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày sẽ có vài yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Tuy nhiên đừng bỏ qua việc tập luyện. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện những bài tập nhỏ. Nếu bạn quá bận rộn, hãy thực hiện 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng, 10 lần chống đẩy khi đang chờ giặt đồ, pank 30 giây trước khi đi ngủ. 

4. Chọn bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực tập luyện thể dục tốt hơn

Turket nói: “Việc lựa chọn bài tập yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng cố gắng làm nó tốt nhất có thể. Do đó, đừng tập những thứ mà bạn không hứng thú. Điều này chỉ càng tạo cảm giác sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập luyện thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần, nên hãy chọn những thứ thoải mái nhất”.

5. Tập một nửa

Nếu có lúc bạn cảm thấy mệt và không muốn làm bất cứ việc gì, kể cả tập luyện. Vào những lúc như vậy đừng bỏ tập mà hãy tập một nửa so với những gì bình thường bạn vẫn làm. Điều này sẽ giúp bạn ý thức được đây là thói quen mà bạn nên duy trì, nhưng không cần quá gò bó và thúc ép bản thân. 

6. Tìm bạn đồng hành

Việc tìm kiếm bạn đồng hành cùng tập luyện để giảm cân có thể giúp đánh bại sự lười biếng của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho những bài tập như đi dạo, chạy bộ hoặc tham gia lớp học thể chất nào đó. Bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của mạng xã hội bằng các ứng dụng lên lịch tập luyện cùng nhau, nếu không thể gặp mặt trực tiếp người đồng hành cùng bạn.

Thu Vân (theo EH)