6 thói quen tưởng như vô hại khiến bạn già nhanh hơn

Có nhiều thói quen hằng ngày tưởng vô hại nhưng lại ảnh hưởng không nhỏ đến nhan sắc và sức khỏe - Ảnh: RP

Lão hóa không chỉ là câu chuyện của thời gian mà còn là hệ quả của lối sống. Đôi khi, chính những hành động nhỏ lặp lại mỗi ngày lại trở thành “thủ phạm” khiến làn da xỉn màu, tinh thần mệt mỏi và nếp nhăn xuất hiện sớm hơn dự kiến. Dưới đây là 6 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng được các chuyên gia cảnh báo có thể khiến bạn già đi nhanh chóng.

1. “Tự đối thoại” theo cách tiêu cực

Những lời tự trách móc, chỉ trích bản thân lặp đi lặp lại có thể âm thầm bào mòn tinh thần. Tiến sĩ Ashwini Nadkarni - trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard - cho biết kiểu “tự đối thoại” tiêu cực kéo dài làm gia tăng lo âu, trầm cảm, từ đó dẫn đến các hành vi kém lành mạnh như ăn uống thiếu cân bằng, ít vận động. Tâm trạng u ám không chỉ ảnh hưởng sức khỏe tinh thần mà còn khiến gương mặt kém tươi tắn. Thay vì tự trách, việc thực hành lòng trắc ẩn với chính mình có thể tạo động lực tích cực và giúp thần sắc trở nên rạng rỡ hơn.

2. Lướt mạng để “giải trí”

Thói quen liên tục tiếp xúc với tin tức tiêu cực (doomscrolling) khiến tâm trạng dễ đi xuống và căng thẳng gia tăng. Theo tiến sĩ Ashwini Nadkarni, việc này còn gây rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tập trung, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Thay vì cầm điện thoại theo phản xạ, bạn có thể đi bộ ngoài trời, nghe nhạc thư giãn hoặc xem những nội dung tích cực. Những thay đổi nhỏ này giúp cải thiện tâm trạng bền vững và hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm do căng thẳng kéo dài.

Thay vì lướt tin tiêu cực, việc đi dạo, nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn hơn - Ảnh: R.P

3. Mắc kẹt trong vòng xoáy lo lắng

Lo lắng dai dẳng về công việc, tài chính hay các mối quan hệ có thể gây tác động tiêu cực lên cả tinh thần lẫn thể chất. Các chuyên gia cho biết lo âu kéo dài liên quan mật thiết đến đau đầu, rối loạn tiêu hóa và mất ngủ - những yếu tố khiến làn da nhanh xuống cấp. Để thoát khỏi vòng xoáy này, hãy chuyển suy nghĩ sang hành động: xác định điều bạn có thể kiểm soát và thực hiện từng bước nhỏ. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại vẻ ngoài tươi trẻ hơn.

4. Thiếu giao tiếp xã hội

Việc ít tương tác trực tiếp trong thời gian dài có thể dẫn đến cảm giác cô đơn, kéo theo nguy cơ trầm cảm và suy giảm trí nhớ. Theo tiến sĩ Nadkarni, sự cô lập xã hội còn liên quan đến các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường. Với những người ngại giao tiếp, bà khuyên nên bắt đầu từ các hoạt động nhẹ nhàng như tham gia câu lạc bộ sở thích, lớp học mới hoặc hoạt động tình nguyện. Kết nối xã hội không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn mang lại sinh khí, giúp bạn trẻ trung hơn trong mắt người đối diện.

Kết nối xã hội giúp tinh thần thoải mái và cơ thể tràn đầy năng lượng - Ảnh: Vecteezy

5. Lơ là việc chăm sóc răng miệng

Việc không chú ý làm sạch răng miệng đầy đủ không chỉ gây sâu răng mà còn dẫn đến viêm nướu mạn tính. Bác sĩ Jeremy Manuele cảnh báo, tình trạng viêm âm ỉ này có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường, khiến cơ thể phải liên tục “chống đỡ” và lão hóa nhanh hơn. Chăm sóc răng miệng đúng cách mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ nụ cười, sức khỏe và tuổi trẻ.

6. Thói quen thở bằng miệng

Nhiều người thở bằng miệng do nghẹt mũi hoặc viêm xoang mà không nhận ra tác động lâu dài của nó. Theo bác sĩ Jeremy Manuele, thói quen này làm giảm lượng oxit nitric - chất giúp giảm viêm tự nhiên, đồng thời gây gián đoạn giấc ngủ, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và trào ngược axit. Việc hỗ trợ thông mũi và tập thở đúng cách qua mũi sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ - yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và nét thanh xuân bền lâu.

An Huỳnh (theo R.S)