Bí kíp tránh buồn ngủ khi lái xe đường dài dịp Lễ Tết

Chuẩn bị tinh thần và sức khỏe trước chuyến đi

Trước mỗi hành trình dài, giấc ngủ đủ 7-8 tiếng là cần thiết để giảm nguy cơ buồn ngủ khi lái xe. Chợp mắt 15-20 phút trước khi khởi hành cũng giúp bổ sung năng lượng. Giáo sư Telfilo Lee Chiong, Trung tâm National Jewish Health, Mỹ, cho biết thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây tai nạn giao thông toàn cầu. Nghiên cứu ở 19 quốc gia châu Âu cho thấy 17% tài xế buồn ngủ khi lái xe, 7% từng gây tai nạn và 18% suýt xảy ra tai nạn do buồn ngủ.

Ngoài ra, nên tránh ăn quá no trước khi lái xe. Thói quen này có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vào đó, một bữa ăn nhẹ, ít chất béo và giàu dinh dưỡng sẽ giúp tài xế cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn.

Tận dụng các phương pháp chống buồn ngủ đơn giản

Nhai kẹo cao su vị bạc hà là cách hiệu quả để tỉnh táo khi lái xe. Nghiên cứu từ Đại học Coventry cho thấy, nhai kẹo cao su hương bạc hà giúp giảm buồn ngủ nhờ kích thích hệ thần kinh và mang lại cảm giác sảng khoái.

Ngoài ra, sử dụng nước tăng lực với caffeine và taurine có thể giúp tài xế tỉnh táo tạm thời khi lái xe, nhưng nếu sử dụng lâu dài, nó có thể gây tác dụng phụ như tăng nhịp tim, lo âu, rối loạn giấc ngủ, và mệt mỏi sau khi tỉnh táo. Một số nghiên cứu cũng cảnh báo rằng nước tăng lực có thể gây vấn đề về tim mạch, tiềm ẩn nguy cơ khi lái xe trong thời gian dài.

Thay đổi môi trường bên trong xe

Khi cảm thấy mệt mỏi, việc mở cửa kính xe hoặc bật điều hòa ở chế độ lấy gió ngoài sẽ giúp không khí được lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu và tỉnh táo hơn. Đặc biệt, đối với các hành trình vào ban đêm, tài xế nên bật đèn nội thất để hạn chế sự sản sinh hormone Melatonin, nguyên nhân chính gây buồn ngủ trong bóng tối.

Thêm vào đó, việc điều chỉnh tư thế ngồi thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng. Ngồi quá lâu ở một tư thế có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dễ buồn ngủ, do đó hãy thay đổi vị trí ngồi để duy trì sự thoải mái.

Dừng xe nghỉ ngơi khi cần thiết

Không có biện pháp nào hiệu quả hơn việc dừng xe để nghỉ ngơi khi cảm thấy quá mệt mỏi. Chỉ cần 5-10 phút duỗi chân, ngắm cảnh hoặc hít thở không khí trong lành cũng đủ để cơ thể hồi phục. Đặc biệt, nếu có thể, hãy dừng lại để chợp mắt ngắn, điều này giúp tái tạo năng lượng và đảm bảo an toàn cho hành trình.

Những người có kinh nghiệm luôn khuyên các tài xế không nên lái xe quá 3 giờ liên tục. Tài xế cũng cần nghỉ ngơi giữa mỗi chặng để dành thời gian nạp năng lượng, uống nước, rửa mặt, đi vệ sinh nhằm giúp cơ thể có trạng thái tốt nhất. Nếu đi đường dài, mọi người cần bố trí 2 lái xe để đổi lái.

Trang bị các thiết bị hỗ trợ

Hiện nay, trên thị trường có nhiều thiết bị cảnh báo buồn ngủ như Stopsleep, Mascot hoặc hệ thống tích hợp trên các dòng xe hiện đại. Những thiết bị này theo dõi mức độ tập trung của tài xế và phát tín hiệu cảnh báo khi nhận thấy dấu hiệu mệt mỏi. Đây là một lựa chọn đáng cân nhắc để tăng cường an toàn trong các chuyến đi dài.

Lái xe đường dài dịp Lễ Tết là trải nghiệm thú vị nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu tài xế không đảm bảo sự tỉnh táo. Việc áp dụng những bí kíp trên không chỉ giúp chuyến đi suôn sẻ mà còn bảo vệ an toàn cho bản thân và những người tham gia giao thông khác. Hãy luôn ưu tiên sức khỏe và sự an toàn trên mọi hành trình!